El yoga es una práctica milenaria que combina posturas físicas, técnicas de respiración y meditación. Esta se utiliza tradicionalmente como símbolo de espiritualidad, paz interior y buena salud física y mental. Por ello, se han realizado diversos estudios para demostrar el efecto biológico que tiene esta práctica, abarcando una variedad de dolencias, no solo físicas sino también mentales.
En el artículo «Yoga and psychiatric disorders: a review of biomarker evidence» del 2020, los autores encontraron evidencias relacionadas con la evaluación de los efectos del yoga en en niños, adultos y adultos mayores sobre biomarcadores específicos en el cerebro. Los más relevantes fueron niveles de cortisol, la actividad en el sistema nervioso autónomo, los niveles de neurotransmisores como GABA y serotonina, y la actividad cerebral por neuroimágenes. Estos biomarcadores pueden estar asociados con trastornos psiquiátricos como la ansiedad, la depresión, el trastorno de estrés postraumático, el trastorno bipolar, la esquizofrenia y el autismo.
Con lo anterior, se ha demostrado que el yoga genera efectos beneficiosos en el cuerpo, incluida la reducción de los niveles de cortisol, mejora la actividad del sistema nervioso autónomo y la modulación de los niveles de neurotransmisores en los trastornos psiquiátricos evaluados. Además, el yoga puede tener efectos positivos en la estructura y función del cerebro y puede mejorar ciertos síntomas de trastornos mentales. Además, el yoga permite un envejecimiento neurológico más sano, ya que, existen evidencias que los pacientes sanos que lo practican son menos propensos a desarrollar trastornos de depresión, ansiedad y enfermedad de Alzheimer.
Los autores concluyeron que los biomarcadores evaluados permiten generar una correlación con los trastornos mentales y que existe evidencia preliminar, que el yoga puede ser una estrategia efectiva y segura para complementar los tratamientos tradicionales para las enfermedades asociadas al cerebro. Sin embargo, señalan que se necesitan estudios más rigurosos y mejor diseñados para confirmar estos hallazgos y explorar los mecanismos subyacentes a los efectos del yoga en los biomarcadores relacionados con el cerebro.
Después de conocer los beneficios del yoga, ¿te animarías a practicarlo?
Conoce más de la autora: Valeria Ossa. Estudiante de biotecnología de la Institución Universitaria Colegio Mayor de Antioquia.
Bhargav, H., George, S., Varambally, S., & Gangadhar, B. N. (2021). Yoga and psychiatric disorders: a review of biomarker evidence. International review of psychiatry (Abingdon, England), 33(1-2), 162–169. https://doi.org/10.1080/09540261.2020.1761087
Foto pro Vlada Karpovich en Pexels.com
BrainKers 
Siempre me ha llamado la atención el yoga, sin embargo siento que no tengo la paciencia que esta requiere. En cuanto a sus beneficios, esta practica mejora la calidad de vida, puesto que logra reducir la presión arterial y la frecuencia cardiaca, ayudando a su vez a la persona a relajarse y reducir el estrés; pero lo más importante, permite mejorar la confianza en uno mismo.
Como es mencionado el yoga puede ser una estrategia efectiva y segura para completar los tratamientos tradicionales para las enfermedades asociadas al cerebro tales como el Alzheimer y la epilepsia. Por qué no transmitir esta información a los médicos e investigar más sobre el tema, con el fin de poder implementar el yoga como tratamiento y relajación.
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En el articulo se da a conocer el yoga como un estimulo espiritual que genera paz interior y una buena salud física como mental; para adentrarnos mas en el tema la autora Valeria Ossa nos habla de los biomarcadores que se encontraban en los niños, los adultos y los adultos mayores que practicaban esta rama del ejercicio, también nos dice que esta ayuda con algunas enfermedades que están relacionas con la ansiedad, el estrés, trastornos post-traumáticos, trastornó bipolar y el autismo, personalmente nunca practicaría esta rama ya que no tengo la flexibilidad ni la paciencia para estar un buen rato con ejercicios de buena respiración o la poses como la del árbol.
Pero me parece demasiado interesante que los biomarcadores mencionados en el articulo ayuden a que las personas que lo practican tengan un mejor envejecimiento físico-mental para que estas no tengan problemas con la depresión, ansiedad ni Alzheimer; aun que estos mejoramientos a la salud aun están siendo investigados se me hace importante que todas puedan hacer una actividad física adicional a los medicamentos que generalmente recetamos los médicos, por que aun que no ayuden a las enfermedades físicas en mi sí pueden ayudar a las mentales como se menciona anterior mente.
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A pesar de las pocas evidencias y estudios que se han realizado entorno a los beneficios del yoga para la salud mental, es importante divulgar las evidencias que hay, incentivar a todas las personas a la práctica y al estudio y comprensión del funcionamiento de la mente y las repercusiones e impacto que tienen diferentes situaciones en nuestra vida.
El yoga al mejorar la actividad del sistema nervioso autónomo, va a ayudar a disminuir la ansiedad, el estrés y a “despejar” o tal vez eliminar pensamientos negativos que recolectamos a lo largo de nuestras vidas.
-Mariana Jiménez Gutiérrez
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