El ser humano es la única especie que se priva del sueño deliberadamente sin razón aparente y sin a veces ser consciente de las consecuencias que estas podrían conllevar. En el siglo XXI estamos atravesando una epidemia silenciosa de la pérdida del sueño debido a nuestros hábitos como sociedad, lo que nos hace cuestionar ¿Qué efectos tiene dormir pocas horas sobre nuestro cerebro?
Mientras dormimos, nuestro cerebro sigue activo, procesando y realizando funciones fisiológicas importantes para nuestro cuerpo como la reparación de nuestro material genético en la etapa No REM (no movimiento rápido de los ojos), la recuperación y gestión de energía química, el establecimiento y consolidación de recuerdos de lo que se aprende en estado de vigilia, ayudando a la memoria y al aprendizaje; además de la limpieza de desechos que se acumulan en nuestro cerebro.
En el ciclo de las 24 horas de un día pasamos por procesos conocidos como los ritmos circadianos que son procesos fisiológicos, mentales y conductuales naturales que son mediados especialmente por la luz y la oscuridad, que nos indican a que horas debemos estar despiertos y a que horas debemos estar dormidos. En el caso de los jóvenes se necesitan aproximadamente 10 horas de sueño y los adultos entre 7 y 8 horas de sueño para un descanso apropiado. Lo interesante es que en nuestro cerebro, en el hipotálamo hay moléculas que interactúan con estos estímulos para coordinar y regular los ciclos de los ritmos circadianos. Pero estos se pueden alterar a causa de factores como despertarse tarde, levantarse demasiado temprano, tener luz artificial en la noche, la cafeína y especialmente tener vigilias prolongadas.
En un estudio donde se analizaban las consecuencias de las vigilias prolongadas de más de 24 horas y sueños entre 4 y 6 horas, se encontró que los efectos directos se dan en la atención, la memoria, la emoción positiva-negativa y el aprendizaje. Por medio de resonancia magnética funcional se identificaron reducciones de señales en la corteza prefrontal dorsolateral, el surco interparietal y actividad relacionada con la codificación de la memoria dentro del hipocampo. En relación con la conducta se encontró una deficiencia en la atención a un estímulo especifico, reducción de la memoria a corto plazo y largo plazo, desorientación e incluso agresividad, todo esto comparado con las condiciones normales de descanso del sueño.
Entonces dormir, desafortunadamente no debería ser un lujo opcional, ya que es una necesidad biológica que no tendría que ser negociable porque es considerada como un sistema de respaldo de la vida. Por ende, se debe tomar con responsabilidad, disociándola del estigma que se tiene con la pereza y adoptando hábitos saludables. Estos van desde una rutina para irse a dormir, despertar a la misma hora sin distinción de día de la semana y que el lugar donde se duerma sea adecuado para ello y tenga una temperatura promedio de 18°C; estos contribuirán a un sueño profundo y a largo plazo muchos beneficios.
Bibliografía
Krause, A., Simon, E., Mander, B. et al. The sleep-deprived human brain. Nat Rev Neurosci 18, 404–418 (2017). https://doi.org/10.1038/nrn.2017.55
National Institute of Neurological Disorders and Stroke. (n.d.). Brain basics: Understanding sleep. Retrieved June 7, 2017, from https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep
Romeijn, N., Raymann, R. J., Møst, E., Te Lindert, B., Van Der Meijden, W. P., Fronczek, R., Gomez-Herrero, G., & Van Someren, E. J. (2012). Sleep, vigilance, and thermosensitivity. Pflugers Archiv : European journal of physiology, 463(1), 169–176. https://doi.org/10.1007/s00424-011-1042-2
Foto por cottonbro en Pexels.com
BrainKers 
Esta comprobado por medio de diferentes estudios por ejemplo el que realizo la revista colombiana de psicología: sueño y calidad de vida , la importancia que tiene para nuestra salud física y mental una adecuada rutina de sueño que nos permita descansar. El sueño se puede ver afectado por diferentes factores sociales, emocionales como estrés, ansiedad entre otros y malos hábitos por este motivo es tan importante hacer énfasis a todas las personas para que reconozcan la importancia que tiene para nuestra vida el poder descansar y como dice el autor de este texto no debería ser un lujo ya que es una necesidad biológica que tenemos todos los seres humanos y poder realizarla de manera adecuada nos permite tener una vida mejor y poder relacionarnos con las demás personas de manera adecuada.
No debería ser una opción , todas las personas deberíamos crear una rutina de sueño y crear entornos saludables para nuestra de esta forma podríamos prevenir muchos trastornos y enfermedades mentales.
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Privarnos del sueño también puede estar relacionado a cómo está nuestra salud mental en ese momento, el estrés, las preocupaciones. La privación del sueño provoca que el sistema inmunológico entre en acción, reflejando el mismo tipo de respuesta inmediata que tiene lugar tras la exposición al estrés, todo esto pude actuar en nuestra mente haciendo que entremos en una zona de tensión física y mental. Nuestro cuerpo reacciona ante el estrés liberando hormonas(cómo el cortisol). Estas hormonas hacen que el cerebro esté más alerta, hace que los músculos se tensionen. Se debería generar conciencia en las personas para que adquieran un buen patrón de sueño para que así puedan rendir mucho más en sus que hacer diarios, poder tener una buena socialización con las demás personas y poder prevenir enfermedades como la HTA, Diabetes y la Obesidad.
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El sueño es un proceso de vital importancia para la salud integral del ser humano. Con este buen aporte que se hizo respecto a este interesante tema, puedo afirmar que en la actualidad esa salud integral que podemos obtener por medio del sueño es nula, debido a la impresionante epidemia de problemas del sueño que amenazan (me incluyo) nuestra calidad de vida y salud en un porcentaje bastante alto en la población. Considero que la falta de sueño tiene consecuencias que van más allá de estar soñoliento durante el día, si nosotros como seres humanos y seres conscientes pensamos en lo importante que es tener una buena salud física y mental iniciaríamos no solo a cumplir las horas correspondidas para que nuestro cuerpo incluyendo cerebro estén en buenas condiciones sino que también iniciaríamos una buena alimentación, actividad física y sobre todo un sueño de calidad y cantidad (un sueño profundo, continuo) para que así nuestro cuerpo se recupere y pueda cumplir funciones importantes. De lo contrario, nuestro cuerpo de expondría a sufrir diversas consecuencias, tales como:
– Problemas de memoria, ya que el sueño es fundamental para el aprendizaje y la concentración.
– Trastornos mentales, debido a que dormir mal no solo nos pone irritables, sino que también aumenta la probabilidad de sufrir depresión, ansiedad, entre otros.
– Excesos de peso, ya que considero que he podido analizar que aquellas personas que duermen mal comen mal. Además, se les altera el metabolismo, aumenta el apetito y eso a su vez eleva el riego de enfermedades como diabetes.
La falta de sueño pone en riesgo nuestra salud en muchos aspectos, simplemente pensemos en lo siguiente: Nosotros al dormir sin saber, nuestro cuerpo está cumpliendo múltiples funciones que sin duda alguna son de ayuda no solo para nuestro crecimiento físico sino también mental; por ejemplo, al dormir nuestro cuerpo produce la hormona de crecimiento, la leptina y la grelina que son dos hormonas que tienen influencia directa en el hambre y la saciedad y lo más importante es que nuestro sistema inmunológico (el que nos ayuda a combatir enfermedades) se refuerza aún más, el cerebro se refuerza el doble, el equilibro emocional y nuestras capacidades intelectuales se refuerzan también durante las etapas del sueño profundo.
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